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小编教你击败节后综合症

kepu007 于2015-2-27 14:02:21发表 显示全部楼层
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  节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。

  长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。


  疲劳综合症 (Fatigue syndrome)


  症状(symptom):在做事时无精打采,总是觉得疲劳想睡觉,站的时候想坐着,坐着的时候想躺着,时时刻刻想休息,做事提不起精神。

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  小编吐槽:tiredness(累!)、sleepy(困!)说白了就像一条不想蠕动的大青虫只想冬眠!

  原因(Cause):假日中,缺乏有氧运动,作息也不规律,时时刻刻可能通宵狂欢(hangover)。疲劳的感觉一部分原因是生理反应,一大半怪心情。

  对策(Suggestion):保证开窗通风(ventilate the Room),新鲜的空气让自己有活力继续战斗!不要长久静坐,保持放松,做做保健按摩和蒸蒸桑拿。必须要恢复规律作息,早睡早起,做适当的运动。

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  代谢综合症 (Metabolic syndrome)

  症状(symptom):没有胃口,觉得很饱,甚至反胃。以前觉得很好吃的东西,却不怎么想吃。

  小编吐槽:过年就知道吃吃吃!上称了吗!别人每逢佳节胖三斤你胖十斤了吧!还吃的下吗!

  原因(Cause):节日期间饮食无规律(eating disorder),烟酒无度,暴饮暴食,营养不均,身体负荷……

  对策(Suggestion):适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑(jogging)、做体操、伸展(stretch)等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也好起来!


  节日情感失调综合症(Festival affective disorder syndrome)

  症状(symptom):心神不宁,躁动不安,甚至感到孤单、抑郁(depression)、无聊等症状。

  小编吐槽:“开了灯眼前的模样,偌大的房,寂寞的床……”

  原因(Cause):在高度兴奋热闹的节假日后,又回归到平静的日常生活,心理一下子有了时差:大脑适应状态不好,情绪也会从一个状态到另一个状态出现不适应,引发焦虑(anxiety)、神经衰落(neurasthenic),引发不愿意走出过节状态的情绪。

  对策(Suggestion):假期的最后一天在家好好休息(rest at home),上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天(chat with friends),转移一下自己的注意力(distract attention)。上班后要尽早收心,加强自我调节(self-regulated) 。

  沉溺网络综合症(Network addiction syndrome)

  症状(symptom):眼睛不适,但又不想离开网络游戏和视频,头重脚轻,眼睛看东西发花,甚至还会出现双影(double image)。

  小编吐槽:离了手机不能活,离了电脑不能活,但没有WIFI……两个小废机更不能活……

  原因(Cause):节假日期间,足不出户,整天与电脑为伴,每天盯着电脑屏幕,沉溺于网游和视频。工作平时太过劳累,压力太大,虚拟世界相对轻松很多,所以长时间的逃避,让人无法自拔。

  对策(Suggestion):先调整心态(make adjustment),想想新一年的期盼和目标,做好规划,让自己重新信心满满,充满活力。同时合理安排起居,让自己的生活有规律,也可以和朋友们出去走走聊聊天,渐渐脱离网络的控制。

  上班恐惧症(Work phobia)

  症状(symptom):不少人在节后不想上班,害怕重新面对巨大的压力,甚至有茶饭不思、身心疲惫、精神涣散(distraction)等症状,全然没有此前上班的朝气。

  小编吐槽:其实俺们天天都不想上班~只想在家抢红包玩~

  原因(Cause):很多白领(white collar)一收假就投入到紧张的工作计划中,这会加剧节后综合症的症状。从节假日的放松一下子跳跃到无比紧张的工作中,无法这么快适应节奏。

  对策(Suggestion):每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐(light music)、读书阅报等方式调整身心。不停鼓励自己,在工作上制定目标,获得信心。可以上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。

梅森: 比起任何特殊的科学理论来,对人类的价值观影响更大的恐怕还是科学的方法。  
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共 1 个关于小编教你击败节后综合症的回复 最后回复于2015-2-27 13:44:35


kepu007  发表于 2015-2-27 14:02:21 | 显示全部楼层
节后综合症真的不是病吗?
梅森: 比起任何特殊的科学理论来,对人类的价值观影响更大的恐怕还是科学的方法。  
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